El banco de pesas es un aparato que pueden recordar a un banco de la calle, pero este tiene un diseño especial para ejercitar, fortalecer y aumentar los músculos trabajando con él. Dependiendo del tipo de banco de pesas que utilices vas a trabajar distintos grupos musculares de tu cuerpo.
Un banco de pesas se puede convertir en un gran aliado si lo que buscas es tonificar y aumentar el volumen muscular en casa, ya que con estos puedes realizar entrenamientos completos de los distintos grupos musculares. En la Guía Definitiva vas a tener acceso a toda la información necesaria para tomar una decisión de compra perfecta.
Antes de decantarte por la compra de bancos de pesas o de otro tienes que conocer las diferentes características de cada uno, pensar en los objetivos que deseamos cumplir y las necesidades que nos surgen. Nosotros te vamos a ir dando la información que necesitas para despejar cualquier duda que puedas tener antes de comprar un banco de pesas.
Tipos de bancos de pesas
Diseños de bancos de pesas hay una gran infinidad. Nosotros vamos a realizar distintas agrupaciones explicando las características de cada una de los mismas.
Bancos fijos
Este es el tipo más básico de bancos de musculación. En él, podremos ejercitar todo el tren inferior sin ningún tipo de problema. En función de la posición del banco vamos a realizar entrenamientos focalizandonos más en algunos músculos que en otros.
Dentro de este grupo vamos a incluir los siguientes tipos de bancos:
| Banco fijo horizontal | Banco fijo vertical |
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Bancos de musculación ajustable
Con los bancos de pesas ajustables vas a poder realizar entrenamientos con diferentes posiciones, de esta forma vas a conseguir ir trabajando todos los pequeños músculos incluidos dentro de los grupos musculares. Este tipo de bancos normalmente tiene varias posiciones de ajuste, pero también existen bancos con una infinidad de opciones de ajustes por el diseño del banco.
Los tipos dentro de los bancos de pesas ajustables que vamos a incluir son:
| Varias posiciones de inclinación | Muchas posiciones de inclinación |
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Bancos con bastidores
Este tipo de banco es el mismo que los modelos anteriormente vistos, la gran diferencia son los bastidores que estás ubicados para la sujeción de las pesas, con estos se incluyen una gran variedad de entrenamientos que podrás realizar. A continuación os mostramos un ejemplo de este tipo de banco.
Centro de ejercicios
Los centros de ejercicios son los aparatos resultantes de la fusión de varios aparatos de musculación en uno solo. En la gran mayoría de las ocasiones tienen a los bancos de pesas como instrumento principal que se combina con el resto para poder realizar ejercicios de todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.
Hoy en día vas a obtener una gran variedad de entrenamientos con este tipo de máquinas, si bien la característica común en todas ellas es que vas a poder ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, existe una gran diferencia en los diseños de este tipo de máquinas.6
En este caso os vamos a dejar tres tipos de modelos, pero existen muchos más diseños donde escoger, para tomar la decisión de cuál es el que mejor cumple tus necesidades hace falta que tengas claro tus objetivos y los conocimientos necesarios para desarrollar los ejercicios que te ofrece la máquina.
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GUÍA DE COMPRA del banco de pesas
Antes de tomar la decisión de compra os aconsejamos que tengáis en cuenta una serie de factores, en principio pueden parecer obvios muchos de ellos, pero si no los tomamos en cuenta puede ser que tengamos problemas con el tiempo en nuestro banco de pesas.
Relleno
Es muy importante que el relleno del banco sea sólido y acolchado, de esta manera vas a conseguir entrenamientos cómodos sin que nunca llegues a notar la base metálica del banco de musculación.
En caso de no ser un relleno sólido y consistente vas a notar que al cabo de varios entrenamientos sufre un desgaste excesivo, llevando a un deterioro temprano de la máquina.
Inclinación
Como ya hemos comentado en esta guía, tienes que tener en cuenta los objetivos que tienes, en función de ello tendrás unas necesidades u otras. Dicho esto, cualquier banco de pesas que tenga una relativa calidad debe de dar la opción al menos, de tener varias posiciones de inclinación, en definitiva que sea un banco de musculación plegable, de esta forma vas a poder realizar diversos entrenamientos sobre los grupos musculares y conseguirás ejercitarlos por completo.
Altura del banco
Un apartado que es básico y a la vez fundamental es la altura del banco de musculación, tienes que asegurarte que vas a poder realizar los entrenamientos con los pies apoyados por completo en el suelo, esto hace que tus entrenamientos sean más cómodos, seguros y eficaces.
Cuando tenemos los pies apoyados perfectamente en el suelo mientras que estamos realizando los entrenamientos vamos a tener una vamos estabilidad al obtener una mayor base de apoyo, así vas a evitar posibles lesiones que puedes sufrir realizas el entrenamiento de una forma incorrecta.
Estabilidad
Es importante que el banco de musculación sea capaz de soportar el peso y la presión producida cuando realizamos los entrenamientos, cuando estamos levantando pesas estamos dejando la sujeción de la mayoría del peso sobre el banco, por lo que este debe de tener una estabilidad y una solidez apropiadas.
Siempre debes de tratar que el banco sea al menos capaz de soportar sin ningún tipo de problema el nivel de intensidad al que le vas a someter, tienes que estar seguro que podrás realizar los entrenamientos en él sin ninguna complicación.
Bastidores
Respecto a los bastidores queremos mencionar dos detalles, la distancia entre los mismos y la estructura.
Respecto a la distancia que debe existir entre los bastidores, debe de ser suficiente para que puedas realizar los ejercicios con amplitud y cómodamente, esta distancia va a depender siempre de tu talla, pero tenla en cuenta para luego no llevarte sorpresas desagradables.
En cuanto a la estructura del bastidor es muy importante, ya que si esta es sólida va a generar una mayor estabilidad sobre todo el centro de trabajo, además al soportar de una forma más tranquila los entrenamientos va a tener una mayor durabilidad.
Extensiones
Las extensiones son extras que nos van a ayudar a ejercitar tanto brazos como piernas, a través de las mismas vas a trabajar con las curl para brazos tanto bíceps como tríceps y con las curl para piernas tanto bíceps femoral como isquiotibiales.
Es importante que estas extensiones tengan la comodidad y calidad necesaria como para trabajar con ellas de forma duradera sin que suponga desgaste alguno en las mismas.
Nuestros consejos
A la hora es escoger un banco de pesas tienes que tener en cuenta una serie factores:
- La primera pregunta que nos tenemos que hacer cuando vamos a comprar un banco de pesas es ¿Cuál es mi objetivo? ¿Cómo lo quiero utilizar? En función de tus objetivos puede ser que únicamente necesites un banco de musculación para realizar abdominales y lumbares, o bien puedes querer realizar ejercicios de musculación completos. Según esto tendremos que decantarnos por el banco de pesas más adecuado a nuestras necesidades.
- Si tu objetivo es desarrollar todos los grupos musculares deberás escoger un centro de ejercicios, sin embargo si quieres realizar un trabajo únicamente en la parte superior del cuerpo vas a poder hacerlo con un banco con bastidores. En la siguiente lista lo podemos de forma esquemática para que se vea mejor
| Músculos que se desean desarrollar | Banco de musculación |
| Todo el cuerpo | Multiestaciones |
| Parte superior del cuerpo | Banco con bastidores |
| Abdominales y lumbares | Banco inclinado con sujeciones |
- Por último si eres una persona corpulenta y vas a levantar grandes cantidades de peso vas a tener que tener un banco de pesas estable y sólido, nosotros no te aconsejamos que utilices bancos plegables o ajustables sin refuerzo de seguridad con estas características, ya que podrían no dar los resultados deseados.
¿Cuál es la mejor marca?
A la hora de tomar una decisión de compra independientemente del producto, lo ideal es realizar al menos un pequeño análisis del mercado valorando los diferentes modelos existentes.
En este caso es importante que la marca escogida sea de garantías y cuente con una gran experiencia en el mercado en que nos encontramos. Nosotros os vamos a realizar una pequeñísima valoración de las 3 marcas punteras en el mercado de los bancos de pesas o de musculación, estas son Physionics, Life Fitness y BH Fitness.
La marca Physionics se caracteriza por ofrecer productos con una relación calidad-precio muy buena, está enfocado al mercado doméstico realizando bancos tanto para personas que se quieren iniciar en este mundo como para avanzados que deseas obtener una máquina de categoría.
Life Fitness sin embargo se ha enfocado a todos los tipos de públicos, ya que realiza bancos de musculación realmente completos y prácticos. Si compras algún banco de esta casa te vas a asegurar entrenamientos cómodos y una gran durabilidad del producto en perfecto estado.
BH Fitness, el gran gigante español de este mundo y que está a la vanguardia de las innovaciones, siempre que vayas a comprar cualquier producto BH vas a tener calidad asegurada, solamente así ha conseguido ser uno de los más grandes en el mercado del fitness.